ALERTA!!!!
Hazte estas preguntas y descubre tus carencias nutricionales:
  • ¿Se te cae mucho el cabello? Está deslustrado? Es escaso?

    • Quizás haya una deficiencia nutricional detrás de todo esto. Posiblemente necesitarías hacer una dieta rica en vitamina E, hierro y cinc.
  • ¿Tienes despigmentación en la cara? Acné? Seborrea nasolabial?
    • Puede que la despigmentación se deba a una carencia de hierro y vitamina E.
    Si la causa de tu problema es el acné posiblemente tengas una alimentación pobre en niacina.
    Si padeces seborrea nasolabial quizá necesites una dieta rica en B2, B6 y niacina.
  • ¿Te sientes fatigado? Te sangran las encías con facilidad? Tu piel presenta un aspecto escamoso? No te cicatrizan bien las heridas?
    • Entonces es muy probable que tengas una carencia de vitamina C.
  • ¿Tienes una mala visión nocturna? O quizá trastornos en piel y mucosas?
    • Puede que tu dieta sea deficiente en vitamina A.
  • ¿Sientes debilidad, cansancio, temblores o calambres?
    • Estos son síntomas de deficiencia de magnesio.
  • ¿Te han salido manchas blancas en las uñas? Te cuesta concentrarte?
    • Necesitas un aporte extra en tu dieta de cinc.
    ¿Donde encontramos los nutrientes que necesitamos?
    Las principales fuentes de vitamina E son: germen de trigo, frutos secos, aceites vegetales, semillas y aguacate. La dosis mínima recomendada es de 12mg.
    El hierro lo encontramos especialmente en la carne, espinacas, acelgas, legumbres y cereales. La dosis mínima recomendada es de 12-18mg. Ojo! Hay que tener en cuenta que el hierro de todos los alimentos no se aprovecha igual.
    El cinc está en pescados, huevos, mariscos, carne, frutos secos, alimentos integrales, legumbres y leche. La dosis mínima es de 15mg.
    La niacina está en la leche de almendras, atún, bonito, caballa, levadura seca, pavo, quesos curados y cereales. La dosis mínima es de 18mg.
    La vitamina B2 la tenemos en lácteos, huevos, pescado azul, legumbres y cereales integrales. La dosis mínima es de 1,4-1,8mg.
    La vitamina B6 está presente en legumbres, frutos secos, cereales integrales, patatas, plátanos y aguacates. La dosis mínima es de 1,6 a 1,8mg.
    La vitamina C la tenemos en cítricos, kiwis, fresas, hortalizas crudas y perejil. Dosis mínima recomendada es de 60mg.
    La vitamina A está presente mayoritariamente en lácteos, yema de huevo, zanahoria, pimiento rojo. Dosis mínima recomendada es de 0,8-1mg.
    El magnesio es un mineral que se encuentra principalmente en cereales integrales, frutos secos, verdura de hoja y legumbres. La dosis mínima recomendada es de 300-350mg.
    El dietista, después de un reconocimiento básico, elaborará una dieta adaptada exclusivamente a tus necesidades.